Det kan være svært at finde tid til at træne og spise sundt, når du har et fuldtidsjob og børn. Men det er ikke umuligt! Her er 7 tips, der vil hjælpe dig med at slanke dig, selv om du mangler tid.
Planlæg dine måltider – Afsæt en time i weekenden til at planlægge dine måltider for den næste uge. Det vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og undgå usunde snacks eller take-out-mad, når du har travlt. Find inspiration til sunde måltider på https://hurtigtslank.dk.
Tag dig tid til dig selv – Tag et par minutter hver dag til at gøre noget, der får dig til at føle dig godt tilpas, f.eks. læse en bog eller gå en tur. At have lidt “mig-tid” kan være med til at reducere stress, som kan føre til overspisning.
Find sunde snacks – Sørg for at fylde dit køkken med sunde snacks som nødder, frugt og grøntsager, så du har noget sundt at gribe efter, når sulten melder sig. Sunde snacks kan være noget, du har forberedt til den snigende sult!
Spis mindre portioner – Hvis du spiser mindre måltider og snacks i løbet af dagen, kan det hjælpe dig med at indtage færre kalorier. Ofte handler det ikke om hvad man spiser, men hvor meget man spiser. Halver dine portioner eller spis kun det halvs af, hvad du plejer.
Motionér, når du kan – Find en måde at få motion ind i hver dag, selv om det blot er en 20 minutters gåtur i frokostpausen eller nogle strækøvelser derhjemme. Motion er ikke kun ideelt for dit generelle helbred, men du vil også hurtigere kunne se resultater, hvis du motionerer dagligt. Det behøver ikke at være kardio i 60 minutter, en lang tur, hvis du kan nå det, inden du skal hente børn, er også ganske fint.
Få familien med – Gør sund kost og motion til en familieaktivitet. Tag børnene med i parken, tag en cykeltur sammen eller lær dem at lave næringsrige måltider. Det er en god måde at tilbringe tid med familien på, mens man kommer i form.
Sæt tid af til at sove – Spar ikke på søvnen! Mangel på søvn kan føre til trang til usunde snacks og øget appetit. Sigt efter 7-8 timers kvalitetssøvn hver nat, så du er veludhvilet og mere tilbøjelig til at træffe sundere valg i løbet af dagen.