Kreatin er et stof, der findes naturligt i kroppen og spiller en central rolle i produktionen af ATP (adenosintrifosfat), som er en form for energi, der bruges af cellerne i kroppen. Kreatin kan også tages som et kosttilskud, og det er blevet populært blandt idrætsudøvere og personer, der træner med vægte, da det kan øge styrken og forbedre ydeevnen i kortvarige, højintensitetsøvelser.
Der er mange studier, der har undersøgt effekten af kreatintilskud på træning, og de fleste har fundet, at kreatin kan øge styrken og forbedre ydeevnen i kortvarige, højintensitetsøvelser som fx vægttræning og sprint. Dette skyldes, at kreatin øger mængden af ATP i musklerne, så de har mere energi til rådighed under træning. Dette kan føre til øget muskelstyrke og -udholdenhed, og det kan også bidrage til at øge muskelmassen gennem regelmæssig træning.
Det er værd at bemærke, at kreatin ikke vil have samme effekt på alle, og det kan også have bivirkninger for nogle mennesker, så det er altid en god idé at tale med en læge eller en anden sundhedspersonale, inden man begynder at tage et kosttilskud.
Hvordan indtages kreatin?
Der er flere måder, du kan tage kreatin på, men den mest almindelige metode er at tage det som et pulver, som du blandet i vand eller anden væske. Du kan også tage kreatin i kapselform eller som en væske.
Når du begynder at tage kreatin, vil du typisk starte med en “ladningsfase”, hvor du tager en højere dosis i et par dage for at fylde dine muskler op med kreatin. Efter ladningsfasen vil du typisk skulle tage en lavere dosis (kaldet vedligeholdelsesdosis) for at vedligeholde de høje niveauer af kreatin i musklerne. Det anbefales generelt at tage kreatin sammen med et måltid, da det kan øge optagelsen af kreatin i kroppen.
Det er vigtigt at huske, at der ikke er én “rigtig” dosis for alle, da det afhænger af faktorer som kropsvægt, træningsniveau og individuelle behov. Det anbefales generelt at starte med en dosis på omkring 3-5 gram om dagen og derefter justere efter behov. Det er også en god idé at følge instruktionerne på produktet, du tager, og at tale med en læge eller en anden sundhedspersonale, inden du begynder at tage et kosttilskud. Bodylabs kreatin er meget populær blandet danskerne.